山药萝卜粥的材料和做法步骤

　　一、山药萝卜粥材料和做法步骤

　　山药萝卜粥的材料很简单，山药和萝卜。首先是将山药和萝卜切成小块，然后开始准备粥，大米洗净后加水开煮。如果家中有高压锅的话，那么也可以不用煤气煮，改用高压锅来做。待到大米煮开后就放入之前切好的山药和萝卜块，再加盖煮上1小时直煮到粥变色，山药和萝卜软烂即可。夏季的时候可以将山药萝卜粥放入冰箱，吃的时候便能够格外沁人心脾了。

　　二、山药的功效与作用

　　山药的颜色就预示着山药含有丰富的花青素成分，花青素是目前清除自由基，抗老化最为有效的成分，比维生素E和C高出很多倍。山药中的纤维素也很多，能够通肠排毒，促进消化，改善肠道菌群。多吃山药，能够窈窕纤体，防癌抗癌。

　　三、萝卜的功效与作用

　　萝卜中膳食纤维极高，可以改善肠道益生菌，帮助肠道顺利排便。多吃萝卜可以补钙，强健骨骼。萝卜中还有镁元素，能够加强钙质的吸收。